Procrastination et manque de concentration : tu cours un grave danger !
Salut ! Je sais que parfois, on se sent tous un peu débordés par notre quotidien, avec une liste sans fin de choses à faire et l'impression que le temps nous file entre les doigts.
Et même quand on a la motivation et qu’on passe à l’action, un autre gros problème vient nous clouer au sol : Le manque de concentration. N'est-ce pas ? 😊
Tu sais, ça arrive à tout le monde de se sentir un peu perdu et de laisser la procrastination prendre le dessus, même avec les meilleures intentions du monde.
Si toi aussi, tu vis la même situation, ne t'inquiète pas, On va en découdre dans cet article 💪🏽
Mon objectif dans cette aventure est de faire en sorte qu’on s’améliore ensemble et qu’on devienne meilleurs au fil du temps.
Je m'intéresse de plus en plus à ce sujet, surtout pour nous les Africains, car les réseaux sociaux nous rendent encore plus vulnérables à la procrastination et au manque de concentration.
Voici deux éléments à prendre en compte avant même d’aborder le sujet :
La distraction en mode turbo : fragmentation de l'attention
Les réseaux sociaux sont faits pour captiver et retenir notre attention.
Le contenu est souvent rapide et varié, ce qui peut rendre difficile de se concentrer sur une seule chose à la fois. 🤷🏽♂️ Résultat : notre attention est fragmentée et on a du mal à rester concentré.
Une quête insatiable de validation externe
Les "likes", les commentaires et les abonnés peuvent nous donner un petit boost de validation sociale, mais souvent, ça ne dure pas et ça reste superficiel.
Chercher constamment cette validation peut créer une dépendance et nous empêcher de nous consacrer à des activités plus enrichissantes qui contribuent vraiment à notre bonheur et bien-être.
D'après une étude de l'université Curtin, il est presque impossible d'atteindre ses objectifs de vie si on ne s'attaque pas rapidement à ce problème.
Alors, ensemble, on peut travailler à améliorer notre concentration et notre bien-être, en prenant conscience des pièges des réseaux sociaux et en voulant améliorer sa capacité de concentration 😃
Source : Etude de l’université Short attention spans linked to social media distress - News at Curtin | Curtin University, Perth, Australia
On sait tous que la procrastination peut parfois avoir des conséquences sur nos rêves.
Alors, ensemble, essayons de ne pas laisser nos aspirations en être affectées.
Pour faire face à une frustration récurrente, il est essentiel d'identifier d'abord le problème.
Aujourd'hui, nous allons aborder le phénomène de "l'entropie psychique" et chercher à mieux le comprendre.
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Le concept de l’entropie psychique
J'ai découvert le concept d'entropie psychique dans le livre "Vivre - la psychologie du bonheur" de Mihaly Csíkszentmihályi.
(Excuse-moi, j'ai aussi eu du mal à lire son nom la première fois que je suis tombé sur le livre !) 😄
Pas de souci, je vais essayer d'expliquer cette notion de manière simple pour que tout le monde puisse la comprendre.
En gros, l'entropie psychique est un peu comme un bureau en désordre :
Lorsque tout est en pagaille, il devient difficile de se concentrer et de trouver ce dont on a besoin.
De même, l'entropie psychique rend notre esprit désorganisé et chaotique.
Mais qu'est-ce qui provoque ce désordre dans notre esprit ?
Un objectif qui n’est pas assez clair ou mal défini
Trop de distractions (les réseaux sociaux)
Tâches trop nombreuses ou complexes
le manque de clarté dans notre esprit
Si tu me suis bien jusqu'ici, tu vas remarquer que l'entropie psychique est l'opposé de la "concentration" ou, autrement dit, "le flow" (comme on en parlait dans notre article précédent sur le monoïdeisme).
Quand on est concentré, notre esprit est organisé et efficace, tandis que dans un état d'entropie psychique, notre attention est dispersée et il est difficile de se focaliser sur une tâche.
Le cercle vicieux de l'entropie psychique
La procrastination est souvent associée à des sentiments de stress et de culpabilité, ce qui peut aggraver l'entropie psychique et créer un cercle vicieux.
Il faut également comprendre que lorsque nous procrastinons, nous avons tendance à négliger l'organisation et la planification, ce qui peut nuire à notre productivité globale.
Apprendre à s'organiser doit devenir notre combat quotidien.
Voici comment il faut comprendre la chose :
Imagine que ton esprit est un jardin plein de fleurs colorées et de plantes en bonne santé.
L'entropie psychique, c'est un peu comme si des mauvaises herbes (distractions, réseaux sociaux, comparaison avec les autres, etc.) envahissaient ton jardin, rendant difficile la croissance des fleurs et des plantes.
Plus il y a de mauvaises herbes, plus il est difficile pour les fleurs de pousser et d'éclore, et ton jardin (ton esprit, ta concentration, ta vie) devient moins beau.
Ce cercle vicieux de l'entropie psychique fonctionne de manière similaire, en 4 étapes qui forment un cycle :
D'abord, quelque chose déclenche le désordre dans notre esprit, comme une mauvaise herbe qui pousse dans notre jardin. Cela peut être dû à des soucis, des distractions (réseaux sociaux, satisfaction immédiate, la comparaison avec les autres, etc.)
Ensuite, ces mauvaises herbes commencent à se propager, rendant difficile la concentration sur les activités importantes et utiles de notre vie. C'est comme si les mauvaises herbes prenaient toute la place, toute notre attention et les ressources (terre fertile = temps) dont les fleurs ont besoin pour pousser.
Plus on se concentre sur les mauvaises herbes, moins il y a de place pour les fleurs. Notre esprit devient plus encombré et désordonné, et il est de plus en plus difficile de nous sentir heureux et détendu.
Enfin, comme notre esprit est envahi par les mauvaises herbes, nous nous sentons anxieux, stressés et insatisfaits. Et on finit par se perdre. C’est la dérive, on arrive plus à être performant et on se sent de plus en plus mal. On perd notre concentration, une mauvaise herbe encore dans notre jardin. Et le cycle recommence, Plus il y a de mauvaises herbes qui poussent… tu connais l’histoire déjà.
La plupart d'entre nous, y compris moi-même, sommes souvent victimes de ce genre de phénomène.
Prendre conscience de cela est déjà un premier pas vers la résolution du problème.
Pour briser ce cercle vicieux, il faut arracher les mauvaises herbes de son jardin mental.
Cela signifie apprendre à gérer les soucis, à éviter les distractions et à se concentrer sur les choses qui nous rendent heureux.
Il faut nous trouver la bonne formule, celle qui nous permettra de reprendre le contrôle de notre vie, et je pense qu’on parlera en détails dans les prochains articles.
D'ailleurs, apprendre à utiliser des outils de productivité comme Notion m'a beaucoup aidé à traiter ce problème.
En prenant soin de notre jardin mental, on devient capable de :
Cultiver un esprit sain et épanoui.
Vivre une vie simple.
Travailler efficacement.
Atteindre nos objectifs.
Alors, mon ami(e), si tu ne sais pas par où commencer, voici quelques conseils que j’ai appliqué qui m’ont donné des résultats en terme de productivité que tu peux également appliquer.
3 clés actionnables qui t'aideront à en finir avec l'entropie psychique
En mettant en pratique ces actions concrètes, tu pourras progressivement sortir du cycle vicieux de l'entropie psychique et cultiver un état d'esprit plus positif, organisé et équilibré.
Si tu ne sais pas encore définir clairement ta vision, ton plan d’action. Si tu as besoin de stratégie n’hésite pas à répondre ce mail par “Vision”
1. Limiter l'exposition aux réseaux sociaux :
Utilise les fonctions de contrôle du temps d'écran sur ton téléphone pour surveiller le temps que tu passes sur les réseaux.
Désactive les notifications non essentielles pour réduire les distractions. Moi j’ai désactivé la notifications de la majorité des applications des réseaux sociaux. A moins que ce ne soit ton outil de travail (community manager etc). Mais, là encore, il va falloir faire très attention.
Suis des comptes positifs qui t'inspirent et te motivent. Je ferai une liste des créateurs de contenu qui ont le plus impacté ma vie, ça pourrait t’intéresser. Après j’ai l’habitude de dire que :
De nos jours, La qualité de notre vie dépend grandement de la qualité du contenu qu’on consomme sur les médias sociaux
2. Te fixer des objectifs réalistes :
Écris tes objectifs et divise-les en étapes concrètes et mesurables.
Sans une vision claire et un objectif SMART, tu auras l’impression de ne pas évoluer dans la vie.
L’objectif SMART est mesurable, cela te permet de savoir ton niveau de progression et si tu es sur la bonne voie vers l’attente de ta vision.
Établis des échéances pour chaque étape pour te maintenir responsable.
Célèbre tes réussites, même les plus petites, pour te motiver à continuer.
Souvent tu peux te faire de bons petits plats ou une chic sortie pour te récompenser pour tes victoires ou accomplissements. Je me fais des plans de cinémas ou de resto avec des potes pour détendre et profiter de la vie en dehors des réseaux sociaux.
3. Apprendre des techniques de gestion du stress et de l'anxiété
Voici quelques techniques pour t'aider à y parvenir :
Apprends à reconnaître les signes de stress et d'anxiété chez toi et trouve des stratégies adaptées pour y faire face.
Découvre des méthodes de gestion du temps et d'organisation pour éviter de te sentir débordé(e) par les tâches à accomplir. (Notion par exemple)
N'hésite pas à solliciter l'aide d'un professionnel, comme un mentor ou quelqu’un qui réussis bien ce que tu as envie d’accomplir, pour t'accompagner dans la gestion de ton stress et de tes activités.
En appliquant ces conseils dans ta vie quotidienne, tu pourras progressivement améliorer ton bien-être, réduire l'entropie psychique et vivre une vie plus épanouissante.
"Merci de m'avoir lu.
J'espère que les conseils et les techniques présentés te seront utiles pour améliorer ta concentration au travail et ton efficacité dans ta vie de tous les jours.
Mon souhait pour toi c’est que tu puisses vraiment dominer sur la procrastination afin que tu réalises tes rêves; parce que d’autres vies n’attendent que toi.
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